Hipertensão

A hipertensão é uma das principais causas de morte prematura no mundo. Segundo as diretrizes da American Heart Association e Sociedade Europeia de Hipertensão, o estilo de vida saudável é parte fundamental na prevenção e tratamento da hipertensão. A alimentação saudável, o exercício físico regular, dormir bem e o manejo do estresse são etapas essenciais na diminuição do risco e manejo da doença.

Os mecanismos envolvidos na hipertensão podem ser diversos aonde podemos destacar o acúmulo de gordura visceral, resistência à insulina, alteração da estrutura vascular, disfunção endotelial, estresse oxidativo, entre outros.

Pega essas dicas essenciais para controle da pressão arterial:

> Use moderadamente o sal no preparo dos alimentos e acrescente temperos naturais nas preparações como: alho, cebola, ervas, e etc;
> Evite deixar o saleiro na mesa;
> Evite o máximo de alimentos industrializados pois na grande maioria das vezes eles são ricos em sódio (observe sempre o rótulo dos alimentos);
> Diminua o consumo de gordura;
> Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros;
> Consuma diariamente frutas e hortaliças;
> Tenha como base de  sua alimentação boas fontes de proteínas, frutas, verduras, legumes e etc;
> Praticar atividade física de 3 a 4 vezes por semana durante 30 a 40 minutos;

> Alterações da duração do sono também influenciam a pressão arterial. Por exemplo, tanto a curta duração do sono (menos de 5horas) quanto a longa (mais de 9horas) estão associadas a níveis elevados de pressão arterial. Mesmo que as horas de sono sejam compensadas ao longo do dia, a insônia crônica está associada a elevação da pressão arterial noturna;

Portanto, os pilares do estilo de vida atuam de forma complementar e em sinergia para redução do risco e controle da hipertensão arterial. A alimentação, a prática de exercício físico e sono adequado compõem uma parte indispensável da abordagem multidisciplinar.

Cuide-se e viva bem!